Предменструальный синдром может вызывать множество физических, психических и эмоциональных симптомов. У каждой женщины он проявляется по-разному и меняется в течение всей жизни.
С детства нас приучали не обращать внимания на гормональный цикл, пока что-то не пойдёт не так. Мы относились к нему как к врагу, к чему-то, что нужно укротить с помощью лекарств или других вмешательств, а затем снова игнорировать. Такое повсеместное отношение создало дисфункциональные отношения с нашими гормонами, нашим телом, нами самими и привело к тому, что мы перестали понимать, какой силой они обладают и какую ценную информацию они могут нам предложить.
Стресс – один из самых сильных усилителей симптомов, начиная от вздутия живота, перепадов настроения и заканчивая спазмами в животе. Научиться понимать свои потребности в каждой точке цикла и управлять стрессом — вот главная стратегия профилактики и борьбы с предменструальным синдромом (ПМС).
Что такое предменструальный синдром?
По оценкам, 3 из 4 женщин в той или иной форме испытывают ПМС. Однако, несмотря на то что боли при месячных – чрезвычайно распространённое явление, не стоит его упрощать.
ПМС — это группа симптомов, связанных с менструальным циклом. Как правило, симптомы появляются за несколько дней до менструации. Для некоторых женщин эти симптомы могут быть лёгкими, но для многих других они могут быть очень тяжёлыми.
Гормональный дисбаланс у женщин, включая предменструальный синдром, резко возрос за последние три десятилетия. По словам Иньяки Лете, заведующего гинекологическим отделением университетской больницы Араба в Витории, предменструальным синдромом или дисменореей страдают около 70 % женщин в фертильный период. У 5 % из них эти симптомы настолько сильны, что приводят к потере трудоспособности на один или несколько дней каждый месяц, что сказывается на производительности труда, семейных и социальных отношениях.
Что вызывает предменструальный синдром?
В последние годы было описано, что факторы, вызывающие ПМС, кроются не столько в гормональном дисбалансе женщины, сколько в дисбалансе гормонов стресса и нейротрансмиттеров. По мнению доктора Авивы Ромм, к факторам, вызывающим ПМС, относятся:
- Недостаток питательных веществ, особенно витаминов B6, E, A, кальция и магния.
- Дефицит серотонина. Недостаточное количество серотонина может способствовать развитию предменструальной депрессии, а также усталости, тяги к еде и проблемам со сном.
- Низкий уровень сахара в крови.
- Стресс и дисфункция надпочечников.
- Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать ПМС.
Каковы признаки и симптомы предменструального синдрома?
Физические симптомы
- Боль в суставах или мышцах
- Головная боль или головокружение
- Усталость и сильная утомляемость
- Желудочно-кишечные проблемы: запор или диарея
- Вздутие живота
- Боль и нежность груди
- Прыщи
- Временное увеличение веса из-за задержки жидкости
- Непереносимость алкоголя
Психологические симптомы
- Нервность или напряжение
- Подавленное настроение
- Перепады настроения и раздражительность
- Тревожность
- Нарушение сна
- Проблемы с концентрацией
- Снижение либидо
- Изменение аппетита или тяга к еде
За сколько дней до появления симптомов?
В зависимости от типа и интенсивности симптомов ПМС количество дней для каждой женщины будет разным. В целом, симптомы длятся от 7 до 10 дней и заканчиваются с началом менструации.
Меняется ли ПМС с годами?
В годы, предшествующие менопаузе, уровень гормонов непредсказуемо меняется, поскольку организм постепенно переходит на новый уровень. По этой причине симптомы ПМС могут ухудшиться в возрасте 30-40 лет. Они могут стать более выраженными по мере приближения перименопаузы и менопаузы. Однако после наступления менопаузы симптомы исчезают вместе с менструальным циклом.
Натуральное лечение предменструального синдрома
Плывите по течению
Во-первых, и это, пожалуй, самое главное, осознайте, что мы цикличны и что менструация – это всего лишь ещё один этап менструального цикла. Менструальный цикл длится от первого дня менструации до первого дня следующей. Жить в гармонии с нашими циклами очень важно для того, чтобы быть на связи со своими эмоциями и обращать внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело. Инвестируйте время в себя, чтобы обрести здоровье. Если вы чувствуете себя оторванной от своей женской сущности и хотите узнать, как лучше узнать свой цикл, используйте следующие советы в своей повседневной жизни.
Как питаться в разные фазы менструального цикла
Чтобы сбалансировать гормоны, необходимо правильно питать организм в каждую фазу менструального цикла. Здесь мы расскажем о каждой фазе и о том, как вы можете поддержать её с помощью продуктов питания.
- Фолликулярная фаза (до овуляции): эстроген находится на пике своего развития и уступает место лютеинизирующему гормону, который отвечает за разрыв фолликула и запуск овуляции. В этот период чрезвычайно важны такие минералы, как цинк и антиоксиданты. Введите в рацион продукты, богатые цинком, такие как фундук, миндаль или сыр, а также мощные антиоксиданты, такие как ягоды годжи.
- Овуляторная фаза: в этой фазе уровень эстрогена достиг своего пика и даёт начало последней фазе – лютеиновой. Она длится примерно 24-48 часов.
- Лютеиновая фаза (после овуляции, перед месячными): фолликул выделяет гормоны. Этот орган начинает вырабатывать прогестерон, который отвечает за созревание эндометрия, чтобы произошла имплантация. Если имплантация не происходит, прогестерон и эстроген резко падают, эндометрий отслаивается, что приводит к менструации и новому началу цикла. В этой фазе наблюдается лёгкая инсулинорезистентность. Такая гормональная среда может пробудить аппетит, и даже появляется тенденция выбирать более калорийные продукты с низким питательным качеством. Такие продукты, как свежие фрукты или их обезвоженная версия, а также тёмный шоколад с высоким содержанием какао могут стать отличными союзниками на этом этапе.
- В дни менструации мы чувствуем себя гораздо более уставшими. Одним из основных питательных веществ, на которые важно обратить внимание в этот период, является железо. Этот минерал в больших количествах теряется во время менструации вместе с водой. Железо содержится как в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, морепродукты), так и в растительной пище (бобовые). Растительное железо (негемовое железо) менее биодоступно, поэтому для повышения его усвоения его следует принимать с продуктами, богатыми витаминами С (цитрусовые, помидоры, перец) и А (красно-оранжевые овощи).
Отдых и зарядка
Нельзя упускать из виду важность полноценного отдыха и умеренных физических нагрузок для облегчения предменструальных симптомов. Усталость от недосыпания приведёт к тому, что физический и эмоциональный дискомфорт от предменструальных симптомов перейдёт на более высокий уровень. Умеренные физические нагрузки, даже если это всего лишь 30 минут ходьбы в день в бодром темпе. Это поможет улучшить общее состояние здоровья и облегчить некоторые симптомы, такие как усталость и плохое настроение.
Травы для борьбы с симптомами предменструального синдрома
Существуют растения, которые могут помочь поддержать способность организма противостоять последствиям ежедневного стресса и способствовать нормальному физиологическому функционированию.
Шатавари: традиционно используется для поддержки гормональной системы и укрепления репродуктивного здоровья. Особенно известен как средство, регулирующее месячные и способствующее фертильности. Мощный афродизиак.
Дамиана: повышает уровень энергии, помогает восстановить баланс нервной системы и улучшить либидо. Широко используется в травяной медицине для облегчения менструальных спазмов.
Мака: традиционно используется для улучшения сексуальной функции. Очень хорошо заряжает энергией.
Амла: известна как средство, улучшающее фертильность и повышающее жизненный тонус. Очень питательное средство. Традиционно используется для облегчения менструальных симптомов.
Травяная добавка от вздутия живота
Вздутие живота, боли в животе, диарея и запоры – одни из самых распространённых симптомов предменструального синдрома.
ZENZYME от Mad Herbist содержит клинически проверенные ингредиенты из аюрведических экстрактов и запатентованный мультиэнзимный комплекс. Оба компонента действуют синергетически, облегчая симптомы желудочно-кишечного тракта. Это капсулы быстрого действия, позволяющие избавиться от дискомфорта в кратчайшие сроки.
Справиться со стрессом
Добавка от стресса на основе адаптогенов
Стресс – один из главных триггеров гормонального дисбаланса и усилитель симптомов. Адаптогены, включая ашвагандху, шизандру, шатавари, помогают нашему организму повысить устойчивость ко всем стрессовым факторам, которые влияют на нас в повседневной жизни. Адаптогены оказывают общую поддержку организму, повышая энергию, стабилизируя сахарный обмен, поддерживая психические функции, настроение и общее состояние здоровья. Для достижения наилучших результатов адаптогены можно принимать в комбинации.
Stressno содержит адаптогенные травы, такие как ашвагандха, бакопа, шизандра и витамины, которые помогают расширить способность организма справляться с умственными, физическими и эмоциональными стрессами повседневной жизни. Он помогает зарядить энергией ваш разум, способствуя выносливости и ясности ума, повышая вашу энергию, борясь с усталостью, бессонницей и успокаивая разум.
Гормоны влияют практически на все аспекты нашей жизни, от настроения до решений. Укрощение этого природного источника энергии, соответствие каждой из четырех фаз менструального цикла, усиление наиболее творческих фаз и отдых в наиболее требовательные фазы, переход от управления временем к управлению энергией помогут нам создавать больше, используя меньше. Мы можем изменить ход событий и использовать наш гормональный цикл, превратив его в конкурентное преимущество.
VIVAELLE: натуральный гормональный регулятор
Если у вас возникли сомнения или вопросы по питанию, пишите нам.
Источники
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm
- https://www.msdmanuals.com/es/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/s%C3%ADndrome-premenstrual-spm
- https://medlineplus.gov/spanish/menstruation.html
- https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/masinformacion/preguntas
- https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
