Относитесь к праздничным излишествам с силой растений.
Новый год – это время года, которого мы с нетерпением ждём. Обычно это время, чтобы расслабиться и насладиться отдыхом с семьёй и друзьями. Однако в эти дни приём пищи играет очень важную роль в праздновании, и новогодние излишества могут привести к общему недомоганию, беспокойству, стрессу, увеличению веса, вздутию живота и усталости.
Вот лучшие рекомендации Безумного Травника до, во время и после этих дат, чтобы справиться с увеличением веса, улучшить пищеварение и уменьшить чувство вздутия живота.
СНАЧАЛА: Что делать перед новым годом!
Следует иметь в виду, что, когда вы даёте своему организму избыток пищи, алкогольных и/или сладких напитков, здоровье вашего кишечника ухудшается. Лучший способ улучшить наше пищеварение — это убедиться, что мы сохраняем баланс.
4 рекомендации по подготовке пищеварительной системы к новому году
- Сезонные овощи. Всегда включайте в завтрак, обед, ужин и вместо и после еды овощную порцию в сочетании с белковой и углеводной составляющими. Сложные углеводы. Порция овощей составляет примерно 200-250 г в сыром виде. Примеры: артишоки, мангольд, сельдерей, баклажаны, брокколи, цуккини, цветная капуста, эндивий, шпинат, зелёная фасоль, красный перец, лук-порей и свёкла.
- Полезные жиры. Добавляйте в блюда продукты, богатые полезными жирами, чтобы усилить насыщающий эффект и избежать «пережирания» между приёмами пищи. Примеры: оливки, авокадо, сухофрукты и … дикая рыба.
- Физическая активность. Выполняйте ежедневные упражнения. Сделай это! Нет необходимости ставить перед собой нереальные цели. Сходи уже по гуляй не менее часа!!!
- Пробиотики. Важно учитывать в нашем рационе ферментированные продукты. Примеры: кефир, йогурт, квашеная капуста, чайный гриб без добавления сахара и т. д. Пробиотики необходимы в нашем рационе, поскольку они не только стимулируют иммунную систему и борются с воспалениями, но и помогают расщеплять определённые молекулы пищи, что улучшает пищеварение.
Мы не должны компенсировать обильную новогоднюю жрачку
Обильное питание не должно быть компенсировано. Если вы проводите голодания и приступаете к еде голодным, ваша степень обжорства может быть выше, и вы чувствуете себя более голодным, чем обычно. Эта ситуация может вызвать ненужное желание есть и переедать.
Важно придерживаться тех планов, которые вы обычно выполняете. В дни, когда есть много жрачки, выбирайте более лёгкие варианты, сочетая их с физическими упражнениями.
Хватит бухать! Культурно выпивать и употребление алкоголя всегда вредно
Сколько раз мы слышали, что бокал вина не повредит? У мне для тебя плохие новости; это неправда!
Новый год нужно праздновать и наслаждаться им, но мы не можем забывать, что употребление алкоголя, пусть и время от времени, вредно для нашего здоровья.
Основным компонентом алкогольных напитков является этанол или этиловый спирт, который имеет разную концентрацию в зависимости от процесса приготовления. Этиловый спирт — это психоактивное вещество, получаемое методом ферментации сахаров. Этанол при постоянном и частом употреблении оказывает острое и хроническое неблагоприятное воздействие на здоровье человека. Основными побочными эффектами являются пищевые, гормональные, неврологические и печёночные проблемы.
Виды алкогольных напитков
Ферментированные: вино, пиво и сидр. Эти напитки имеют рейтинг от 4 до 15 баллов. Они образуются в результате ферментации сахаров или злаков.
Ферментированные напитки
| Напиток | Энергетическая ценность (100мл) |
| Тёмное пиво | 132 ккал |
| Светлое пиво | 66 ккал |
| Сидр | 74 ккал |
| Белое вино | 140 ккал |
| Красное вино | 126 ккал |
| Сангрия из красного вина | 142 ккал |
| Кава | 142 ккал |
Дистиллированные: они являются результатом дистилляции ферментированных напитков, поэтому в них содержится более высокая концентрация алкоголя. Пачаран, водка, виски, ром, бренди или джин имеют мощность от 40 до 50 градусов.
Дистиллированные напитки
| Напиток | Энергетическая ценность (100мл) |
| Женева | 442 ккал |
| Ром | 468 ккал |
| Текила | 532 ккал |
| Водка | 470 ккал |
| Виски | 476 ккал |
Важно знать, что алкоголь содержит пустые калории, то есть его энергетическая ценность очень высока и не содержит никаких полезных для организма питательных веществ. С другой стороны, он метаболизируется на уровне печени, органа, ответственного за правильное функционирование процесса выведения.
ВО ВРЕМЯ: Что делать в дни пережора
Для многих из нас эти тусичи означают, что нас окружают семья, друзья и лишние калории. Это одно из времён года, когда наблюдается наибольшая тенденция к увеличению веса.
Согласно исследованию, в котором анализировалось влияние праздничного периода на влияние веса, было показано, что существуют научные доказательства влияния короткого праздничного периода на изменение веса.
Проблема возникает, когда вы не возвращаетесь к обычным привычкам или не придерживаетесь здорового распорядка дня после особых случаев переедания. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам провести этот праздничный сезон так же здорово, как и в его начале.
- Избегайте приступать к еде голодным.
- Наполните своё первое блюдо овощами и белком.
- Ешьте медленно во время еды.
- Установите ограничение на употребление алкоголя на вечеринках.
- Ограничьте употребление продуктов и напитков, богатых сахаром. Выбирайте только свои любимые.
- Организуйте своё время так, чтобы гулять не менее часа в день.
ПОСЛЕ: Добрались! Детоксикация после нового года
Переедание, стресс от поездок в отпуск или, возможно, слишком много бокалов вина-одна из многих причин, по которым вы можете чувствовать усталость, вздутие живота и перепады настроения.
Вот 3 рекомендации Безумного Травника по очищению организма после переедания:
- Увеличивайте поступление антиоксидантов с пищей. Каротиноиды являются предшественниками витамина А. Они обладают мощными антиоксидантными свойствами. Они содержатся в самых разных фруктах и овощах. Примеры: дыня, брокколи, капуста, манго, шпинат, спаржа и тыква.
- Поддерживайте естественный процесс детоксикации организма с помощью нашего продукта PURELLE, обладающего гепатозащитными, антигепатотоксическими и мочегонным свойствами. Принимайте 1 капсулу с утра и 1 капсулу вечером, чтобы помочь своему организму.
- Увлажнение водой – лучший вариант избавиться от вздутия живота, которое вызывает у нас переедание. Обязательно выпивайте два литра воды примерно в день. Это более чем необходимо для очищения и очищения организма.
