Влияние стресса на наше здоровье - Mad Herbist: Лаборатория Безумного Травника

Что такое стресс?

Реакция на стресс с точки зрения здоровья — это наш особый способ противостоять и адаптироваться к различным ситуациям, с которыми мы сталкиваемся. Стресс — это не всегда плохо, на самом деле существует тип стресса, который вызывает адекватную активацию организма, необходимую для успешного прохождения испытания или сложной ситуации. Он также является адаптивным и стимулирующим, необходимым для развития жизни. Он также может возникать при повышении физической активности, энтузиазме и креативности.

Именно тогда, когда стресс не является разовым событием, а становится частью вашей повседневной жизни, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Стресс может вызывать различные симптомы: беспокойство, тревогу, бессонницу, раздражительность, усталость, кожные и желудочно-кишечные заболевания, потерю или набор веса… Научиться распознавать стресс в жизни и признать его наличие – один из самых быстрых способов найти решение.

Какие бывают виды стрессов?

Стрессоры — это стимулы, условия или ситуации, которые вызывают стресс. В жизни может возникнуть множество стрессовых ситуаций:

Физический	Эмоциональный	Относящийся к окружающей среде
Перегрузка Гормональный дисбаланс Несчастный случай Чрезмерные физические нагрузки Вредные привычки в еде Частые путешествия	Семейная динамика Токсичные отношения Требовательная работа Самокритика Академическая нагрузка	Загрязнение UVA-лучи Аллергены Пестициды

Как научиться определять, что мы страдаем от стресса?

Стресс может вызывать множество физических и эмоциональных симптомов. Часто вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот 10 наиболее распространённых признаков, которые могут предупреждать вас о том, что ваша система реагирования на стресс постоянно находится в активном состоянии.

Вам трудно заснуть, даже когда вы устали, или вы спите и просыпаетесь измотанным.
Вы быстро или чаще становитесь раздражительными.
Вы постоянно жаждете сахара/углеводов, жира и соли.
Вы устаёте примерно в 3-4 часа дня по вечерам, и именно в это время вам очень хочется чего-нибудь сладкого или немного больше кофеина.
Вы набираете вес, сами того не замечая.
Вам нужно прийти домой и выпить немного алкоголя, чтобы сдерживать себя.
Ваша иммунная система ослаблена.
У вас проблемы с фертильностью или снижено либидо.
Ваша память и концентрация внимания не такие, как вы думаете.
Ваша пищеварительная система влияет на вашу повседневную жизнь.

STRESSNO: прощай стресс

Влияние стресса на наше здоровье 🌟 адаптация, адаптогены, бессонница, влияние стресса на организм, выпадение волос, гормональный баланс, заболевания кожи, здоровье, иммунная система, кортизол, либидо, надпочечники, обмен веществ, пищеварительная система, предменструальный синдром, психическое здоровье, психологические расстройства, психосоматика, реакция на стресс, симптоматика, стресс, стрессоры, тревога, управление стрессом, фертильность, физическое здоровье, хронические заболевания, хронический стресс, эмоциональное состояние

Как стресс влияет на нас?

Надпочечники отвечают за контроль над реакцией на стресс. Когда реакция надпочечников на стресс активируется изо дня в день, это может нарушить гомеостаз организма.

Стресс может стать патологией и даже зависимостью, если им злоупотреблять.

Вначале при стрессе может возникнуть состояние стимуляции и связи, но когда стресс становится хроническим, он воспринимается организмом как угроза и может привести к ряду более серьёзных симптомов и проблем со здоровьем.

Неспособность справиться с ежедневным стрессом приводит к негативным физиологическим реакциям и связана с развитием и течением долгосрочных неблагоприятных последствий для здоровья. В условиях стресса активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (HPA), что приводит к повышению секреции кортизола.

Кортизол является ключевым «гормоном стресса» и отвечает за:

Реакции в стрессовых ситуациях.
Углеводный, белковый и жировой обмен.
Гомеостаз воды и электролитов.
Регулирует уровень воспаления в организме.
Контролирует кровяное давление.
Контролирует цикл сна и бодрствования.
Повышает энергию, чтобы вы могли справиться со стрессом.
Способствует улучшению памяти и концентрации внимания.

Слишком большое количество кортизола может нарушить все вышеперечисленные функции. Когда стресс становится хроническим, уровень кортизола остаётся на постоянно высоком уровне, то есть наш организм находится в состоянии внутренней борьбы и все системы, необходимые для выживания, не функционируют так, как должны.

Постоянное повышение уровня кортизола в организме может вызвать целый ряд негативных и тревожных симптомов, которые могут повлиять не только на ваше эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье.

Тело	Кожа	Разум
Гормональный дисбаланс Проблемы с пищеварением Низкое либидо Изменение в иммунной системе Метаболизм Трудности со сном	Акне Покраснение Потеря эластичности Сухость Псориаз Пятна	Раздражительность Чувство подавленности Проблемы с памятью Проблемы концентрации Эмоциональные взлёты и падения

Стресс и психическое здоровье

Наверное, каждый из нас испытывал стресс. Иногда мимолётно и в связи с сиюминутной ситуацией. В других случаях он более устойчив и сложен. Этот вид стресса может стать опасным, когда он вмешивается в вашу жизнь. Вы можете чувствовать себя “неуправляемым” и не знать, что делать, чтобы остановить его. Длительный стресс напрямую связан с психическим здоровьем человека, поскольку он может усугубить любые эмоциональные проблемы и усилить негативные мысли.

Стресс и кожа

30-70 % кожных заболеваний связаны с психологическими нарушениями.

Кожа и нервная система имеют общее происхождение. Нервное расстройство может привести к повышенному выделению химических веществ, которые также могут выделяться клетками, составляющими кожу.

Существуют нейромедиаторы, расширяющие кровеносные сосуды и вызывающие покраснение кожи, как это происходит при смущении, или повышение уровня адреналина, когда лицо становится бледным после испуга.

Нервы, кожа и гормональные нарушения тесно связаны между собой. Постоянный стресс может повлиять на уровень гормонов и вызвать такие кожные заболевания, как дерматит, псориаз, розацеа, акне, пятна… Эти нарушения также могут быть связаны с такими болезнями, как синдром поликистозных яичников (PCOS), заболевание, при котором наблюдается акне и повышенное оволосение тела.

Стресс и волосы

Постоянный стресс приводит к ослаблению волосяных фолликулов и даже к их постоянной стагнации. Волосы выпадают неспецифическим образом на всех участках кожи головы. Нормально, что через 2-3 месяца после сильного стресса волосы выпадают на некоторое время. Если стресс был вызван временной причиной, выпадение волос обычно длится 3-4 месяца, а затем возвращается к прежнему состоянию. Если же причина носит постоянный характер, облысение не вернётся в норму самостоятельно.

Стресс и обмен веществ

Хронический стресс приводит к тому, что наш организм вступает в процесс непрерывного воспаления, которое затрагивает практически все органы и связано с чрезмерной активностью нервной системы. Высокий уровень таких гормонов, как кортизол и адреналин, приводит к накоплению жира и, как следствие, к таким хроническим заболеваниям, как ожирение, гипертония и диабет.

Более того, этот воспалительный феномен порождает изменения в мозге, которые увеличивают вероятность развития нездоровых пищевых привычек. К ним относится компульсивное потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Употребление этих продуктов вызывает удовольствие, но для того, чтобы вызвать ту же реакцию, их нужно съесть всё больше и больше.

Стресс и гормональный баланс

Стресс, будь то разовый или постоянный, могут усугубить симптомы предменструального синдрома, включая вздутие живота, задержку жидкости, раздражительность, перепады настроения и мигрени… Длительный стресс может даже заблокировать механизм менструального цикла вплоть до его исчезновения на более или менее продолжительное время.

Такое состояние также может замедлить овуляцию и тем самым снизить шансы забеременеть. С другой стороны, беременность – один из этапов жизни, на котором стрессу следует уделять особое внимание. Чрезмерное беспокойство может повлиять на развитие плода, вплоть до замедления его роста.

Стресс и либидо

Как мы видели выше, если ваш организм находится в стрессовой ситуации, это может повлиять на уровень гормонов. В частности, может снизиться выработка половых гормонов, таких как прогестерон, и повыситься уровень гормонов выживания, например кортизола.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sexual Medicine, усталость и стресс являются одними из наиболее важных причин, а возрастная группа, наиболее подверженная снижению полового влечения, находится между 30 и 40 годами.

Стресс и иммунная система

Научные данные свидетельствуют о том, что стрессовые переживания или психологический стресс могут изменять различные параметры иммунитета. То, как стресс влияет на иммунную систему, зависит от типа стресса и его продолжительности.

При остром стрессе: неспецифические защитные механизмы (врождённая иммунная система) усиливаются, а специфические защитные механизмы (приобретённая иммунная система) временно снижаются.
При хроническом стрессе страдают оба типа защитных сил (неспецифические и специфические).

Стресс и пищеварение

Стресс также определяется как серьёзнея угроза гомеостазу функций желудочно-кишечного тракта. Воздействие стресса приводит к широкому спектру желудочно-кишечных расстройств, таких как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), синдром раздражённого кишечника (СРК), пептические язвы, гастро-эзофагеальная рефлюксная болезнь, аллергии… Основные последствия стресса для физиологии кишечника включают:

Изменения в моторике желудочно-кишечного тракта.
Появление новых аллергических реакций.
Изменения в желудочно-кишечной секреции.
Негативное влияние на регенеративную способность слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и кровоснабжение слизистой оболочки.
Негативное влияние на микрофлору кишечника.

Советы по управлению стрессом

Узнайте, что вызывает или провоцирует стресс и какие методы преодоления стресса работают для вас, это поможет вам уменьшить беспокойство и улучшить повседневную жизнь. Возможно, вам придётся попробовать разные способы, пока вы не поймёте, что работает лучше всего. Вот некоторые действия, которые вы можете попробовать, когда начинаете чувствовать себя подавленным:

Занимайтесь лёгкими физическими упражнениями и следите за тем, чтобы регулярно питаться здоровой пищей.
Придерживайтесь одинакового режима сна и следите за тем, чтобы высыпаться.
Избегайте чрезмерного употребления кофеина, например, газировки или кофе.
Включите в свою повседневную жизнь занятия, которые вам нравятся и приносят хорошее настроение
Обратитесь к друзьям или родственникам, чтобы они помогли вам справиться со стрессом в позитивном ключе. Ласковые отношения снижают уровень стресса.
Включите в свой распорядок дня адаптогены.

Сила адаптогенов

Адаптогены могут помочь улучшить систему реагирования на стресс, повысить резервы и сопротивляемость организма. Адаптогены — это растения, которые могут помочь восстановить ваше здоровье. Адаптогены — это особый класс трав, которые на протяжении веков использовались в традиционной китайской и аюрведической медицине для улучшения общего самочувствия.

STRESSNO: прощай стресс

Адаптогены помогают “нормализовать” или “регулировать” реакцию надпочечников на стресс, регулируют уровень гормона кортизола и обращают вспять физическое воздействие стресса на наше тело и разум. Адаптогены помогают организму эффективнее справляться с требованиями повседневной жизни. Они также обеспечивают устойчивое чувство спокойствия и повышают энергию.

Выбор адаптогенов, которые подходят именно вам

Вы можете найти некоторые адаптогены более расслабляющими, а другие – более энергичными. Они безопасны и синергичны друг с другом. Их можно использовать в любой комбинации, хотя каждый из них обладает своей уникальной “индивидуальностью” и особенно признан за свои полезные свойства.

Мы будем рады помочь вам узнать больше о вашем благополучии, если у вас есть вопросы или пожелания по питанию, пожалуйста, напишите нам.

А здесь вы найдете лучшие адаптогены: https://kambohome.com/category/madherbist/